no ale

przez rok 10-12 kg to myslę, że jest ok, 2/3 to będzie pewnie tłuszcz i woda, no ale od czego jest redukcja. A teraz ide robic barki i triko, dzisiaj zrobie tak: wyciąg górny nachwyt 4 x 12-15/francuz jednoracz 4 x 10-12/kickback 3 x 12-15 + ew. regresy Chyba lepszy plan od poprzedniego najpierw atauje głowe boczna,potem długa i w kb [...]

no ale jak ja te kompleksy skleje z treningiem 4 x week, czy to nie bedzie kolidowac, myslę głównie o regeneracji

[...] od żałosnego poziomu, jednak jakoś siła poszła przez ten czas, myślę że jesli przez okres co najmniej roku od końca redukcji, nie zachoruje, nie wyląduję w szpitalu, ani się nie załamie i rzuce to w pisdu to spokojnie do 600 w ts dojdę. No ale nauczyłem się, że nie ma czego planowac długoterminowo. Krok do tyłu i dwa do przodu, niestety :-)

1 tydzień, 3 dzień duuużo spacerowania. jeśli chodzi o dietę to miałem jeść w dni treningowe i nietreningowe tyle samo, no ale dziś się objadłem strasznie, a zostało mi jeszcze 1000 kcal do zjedzenia, więc uznałem ze to nie ma sensu i w dni nietreningowe będę jadł 2700 kcal przy 3200 w dni treningowe. Jednak nie wiem jak na low facie to [...]

No ale 380 g węgli to 5 paczek ryżu, nie wiem jak to w siebie wepchne po trenie I jak reszta posiłków by wyglądała? same białko ? Kwestia wprawy, mnie podczas masowania spokojnie wchodziło po treningu 6-7 paczek+ mięso warzywa itp %-) Podeśle Ci na pw temat z tym o co mi mniej więcej chodzi.

półtorej godziny :) no ale to się wydaję tak dużo, na barki z 15-18 serii roboczych, na kaptury 2-3, na triko i biko po 8-9 :-) jeszcze nutka do treningu : http://www.youtube.com/watch?v=OUkkaqSNduU Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-27 17:44:23

krisking12 - dzięki :-) Co do klaty to sam jeszcze nie wiem na sto procent wl, wl skos i rozpietki zostaja, no ale cos by sie przydalo jeszcze :) kalikstat - dzięki :-) Postaram się by tym razem wyjść na tym dobrze :-)

[...] wyniki po tym i po tym, kiedy to robili a kiedy tamto i dlaczego. Szczegolnie ze z tego co obserwuje takich osob jest przerazajaco malo. Ja FBW porzadnie jeszcze nie sprobowalem, maly staz. Teraz niby robie ale nie ma systematyki wiec nie moge przeanalizowac wynikow. W najblizszym roku druga masowke zrobie FBW a trzecia lub czwarta wojowniczym [...]

[...] cwiczą splitami partia 1xtydz i maja niesamowity progres siłowy Nie dowiem się póki nie spróbuje A co myslicie na temat cyklu na mono w moim przypadku? Robiłem już kiedyś ale chyba nie musze tłumaczyc jakie były efekty. No ale teraz bardziej trzymam diete, poprawiłem technike i wogóle. Zostało mi sie jakies 300g z ostatniego nieudanego cyklu [...]

"No ale to sądzisz, że ta jedna seria więcej jest na pewno potrzebna? Zmęczyć to jedno, a zmusić do rozrostu to drugie" No ale odejmując np jedną serie, wg Ciebie paradoksalnie dam większy bodziec do wzrostu? Nie sa to jakieś bardzo ciężkie cwiczenia, ciężary też małe żeby zachowac technike...

Waszek Dzieki za miłe słowa;-) Split hmm ma swoje zalety i wady. Najbardziej mnie tu wkurza że co chwila mi się pojawia jakaś mikrokontuzja barku co podczas 5x5 było niespotykane. Brekuje mi też siadów na każdym treningu i reszty cwiczeń wykonywanych na co 2 trenie. Ale za to można tu poczuc prawdziwą pompe i dobrze zmęczyc konkretny miesień. A no [...]

[...] a nie ma być wielkim klocem co się ledwo rusza:) co nie znaczy że nie można mieć masy mięśniowej bo sam znam i widziałem kilku wielkich żołnierzy no a Ty na pewno widziałeś Knife'a i jego treningi. No ale nad tym to już ciężej trzeba pracować i łączyć to z treningiem wytrzymałościowym. Od razu miałeś wyniki testu? Szybko tam działają:) i dobrze.

[...] dawnej sylwetki po bardzo nierozsądnym odchudzaniu chcialabym naprawić ten błąd. Nie chce aby miało to charakter obsesji na punkcie ciala,bo troszke sie na tym przejechalam,ale by szło swoim tokiem ,a więc jestem jak najbardziej pozywywnie nastawiona do dalszej walki :) Po maturze chcialabym ponownie rozpoczać treningi w celu odbudowania mięśni [...]

Skóra, czaszka, naczyniówka, pajęczynówka, opona twarda Nawiązałem w temacie do jego ochrony przed obijaniem się, a nie o budowie głowy. No ale jak na siłę się czepiać to masz rację, jak ktoś dostanie potężny strzał to skóra jest ostatnią barierą ochronną. czyli sparingi na poziomie niskim/średnim amatorskim Podaje przykład, a Ty dyskredytujesz [...]

morał jest kozacki... no ale co jak co jest w tym troche prawdy :D

[...] i nawet nie zauważyłam błędu, no to teraz widzę, że spadło ze mnie aż 30 cm ! robiąc plank przyglądałam sie w lustro, sprawdzałam wysokość tyłka :) to nie pierwszy raz, 3 lata na jodze robiłam to pod nazwą deska, powinnam robić już zdecydowanie dłużej @@-) no ale wyszłam z wprawy :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a4bd17798af4ccba2ac1d73db3254aa.jpg

dotka, ja tez lekarzy unikam, no ale ja hipochondryk jestem i czasem jak się wkręcę czytając opisy chorób, to już muszę iść :) Marta, od razu jej powiedziałam, ze nie musi mi zabraniac, bo i tak jej nie posłucham, ale Ona potwierdziła, ze jestem bardzo świadoma swojego ciała, więc zrobię co uważam za słuszne słusznie poszłam dzis na siłownię :) [...]

[...] Siemanko! Dzień treningowy :-D Gdy wstałem to ostatnią rzeczą o jakiej bym pomyślał to jedzenie.. Masakrycznie pełny byłem. No ale cóż, masa to masa %-) Wsunąłem śniadanie, resztę posiłków i na siłownię. A na siłowni? Zapraszam dalej TRENING Trening cudo! Świetny! Zayebisty wprost! Siłownia była [...]

[...] piątek DT rozgrzewka na biezni + pajace, przysiady, pompki Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 - było cięzko ale zrobiłam bez odpoczynku 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 - w osttaniej serii z przerwami chwliowymi 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 [...]

Male podsumowanie tygodnia 7 Tydzien ciezki treningowo - poczulam to o czym obli mowila o granicy wytrzymalosci.No i troche mnie zaskoczyl brak znaczacego progresu (ale sobie tlumacze,ze dodanie serii to tez progres ;-). Poczatek dla mnie brania wspomagaczy - Kwoka pisala o dziwnych snach po nich - tez miewalam takowe ale zwalalam na pelnie - [...]